Witam!!! Cwicze juz rok i praktycznie caly czas byl to split. Zamierzam to zmienic i ulozylem trening FBW. Jest to moj pierwszy trening ktory ukladalem takze prosze o wyrozumialosc i poprawienie bledow jesli beda (nie wiem czy nie za duzo dalem serii...)czekam na porady :) PLAN A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Rozpiętki 2s [...]
Forum czytam od dawna, ale w końcu postanowiłem zarejestrować się i zasięgnąć opinii na temat planu treningowego. Skończyłem zrzucanie zbędnych kilogramów i od września planuje zacząć masować na lekkim dodatnim bilansie kalorycznym - zapotrzebowanie wyliczone. Trening FBW najbardziej mi pasuje, planuje go robić 2x w tygodniu na siłowni i 1x w [...]
[...] wyciągu górnego do karku w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) 3 serie po 8 powtorzen -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie po 8 powtórzeń :Biceps: -unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie po 8 powtórzeń -unoszenie ramion ze sztangą stojąc nadchwytem 3 serie po 8 powtórzeń :Przedramie: -nawijanie i odwijanie [...]
[...] 4 serie 12-10-8-8 _- wyciskanie z ramion do gory sztanga dzien 4 Biceps -unszenie sztangi 4 serie po 12-10-8-8 (srednio) -unszenie sztangi 4 serie po 12-10-8-8 ( szeroko) -unoszenie hantleków Przedramiona -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: (przy palacych przedramion ejszcze kilka powtorzen) -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: [...]
Witam serdecznie, jestem początkujący na siłowni, ćwiczę FBW od miesiąca ale chciałbym go zmienić na split gdyż uważam, że nie jestem wystarczająco zmęczony po treningu. Na podstawie różnorakich poradników ułożyłem sobie taki plan: Pn. Plecy Śr. Klatka + triceps Pt. Uda + łydki + brzuch Sb. Barki + kaptury + biceps + przedramię Poniedziałek Martwy [...]
[...] wszystko zaczac racjonalnie robic, a tu sie rozchorowalem i sie wszystko popieprzylo. trening wygladal tak : dzien A: wyciskanie na skosie suwnica, przysiad ze sztanga, unoszenie sztangielek bokiem + wyciskanie ich stojac, mlotki + prostowanie w dol, wioslowanie na wyciagu szeroko podchwytem, uginanie nog, brzuch dzien B: wyciskanie od [...]
[...] prostowanie nóg w siadzie 3. Uginanie nóg leząc 4. Wspięcia na palce na podwyższeniu. Dzień III Barki +triceps 1. Arnoldki 2. Wyciskanie sztangi z klatki 3. Wysokie unoszenie sztangielek bokiem do góry 4. Unoszenie sztangielek do góry w opadzie tułowia 1. Wąskie wyciskanie 2. Francuskie jednorącz Dzień IV plecy+przedramiona 1. [...]
[...] na ławce skośnej z "supinacją nadgarstka" -uginanie ramion na wyciągu dalnym chwyt "młotkowy"(mamy taką linę którą można to ćwiczyć) -skłony na ławce rzymskiej 20/20/20 -unoszenie nóg w podporze 15/15/15 Czwartek (klatka): -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę -rozpiętki wsiadzie na [...]
Mam 16 lat waże 65 kg wzrost 178 cm ćwicze już 6 miesięcy splitem nie wiem czy dobrze robię czy moze lepszy bylby dla mnie fbw diete mam staram sie jejsc czesto .Ćwicze 1 dzien i przerwa 1 dzien i przerwa itd... Mój plan wygląda następująco : Plan Treningowy I . Dzień (Klata oraz Biceps) - Klatka na prosto (5 serii ,powtórzenia 12 - 10 - 8 - 6 - [...]
Proszę o ocenę i poprawki mojego planu na masę.I jeszcze pytanie czy lepiej robić 4 ćwiczenia po 3 serie czy na odwrót. Poniedzałek (Klatka / Triceps) -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/10/10 -Rozpiętki 12/12/10/10 -wyciskanie na maszynie siedząc 12/10/10 -Pompki na poręczach [...]
[...] 3 dzień (Nogi + Barki) NOGI: - przysiady ze sztangą (10,10,10,10) - wspięcia na palcach ze sztangą (10,10,10,10) BARKI: - wyciskanie sztangielek (10,10,10,10) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (10,10,10,10) - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (10,10,10,10) - nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa ale w załączonym filmie [...]
Cześć, Zamierzam wprowadzić trening oparty na superseriach-antagonistyczne. Proszę o opinie. Uwaga: Plan ułożyłem mając na uwadze rozmieszczenie przyrządów na siłowni. A więc: Trening 1 Nogi-Barki Nogi 1.Przysiad 2A-2B Hack przysiad lub Przysiad przedni-martwy ciąg na prostych nogach 3A -3B Syzyfki- Uginananie nóg w leżeniu + 4. Wspięcia na [...]
Zwracam sie z prosba o rzucenie okiem na moj plan, Na podstawie obserwacji siebie wiem, ze potrzebuje codziennej aktywnosci fiz. W innym przypadku raz ze nie mam apetytu, a dwa - motywacji do pilnowania tego co żrem. Na czas pisania mgr przestalem chodzic na treningi tajskiego, i w to miejsce chcialbym wsadzic dodatkowe treningi silowe. Probowalem [...]